栄養素を摂って色白になる

色白になるためには、紫外線対策や化粧品に頼るだけではなく、
食べ物のも注目しましょう。
できる限り、食品から自然と摂取できればよいですが、
難しい場合はサプリメントなどに頼りましょう。

 

 

 

色白に効果的な栄養素

 

  • ビタミンA
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • カルシウム
  • 葉酸

 

 

 

ビタミンAは、新陳代謝を促進し、
みずみずしい肌を保つために必須です。
また、シミやシワの予防効果もあります。

 

  • 鶏レバー
  • 豚レバー
  • あんこうのきも
  • うなぎのきも
  • ぎんだら
  • あなご
  • モロヘイヤ
  • にんじん
  • ホウレン草
  • だいこんの葉
  • 卵黄

 

 

 

美白といえば一番ポピュラーで効果的なのはビタミンCです。
ビタミンCは体の中からも外からも取り入れることができますから、
最大限に取り入れれば、美白効果もより高められます。

 

 

ビタミンCは今あるシミをうすくしたり、
メラニンのはたらきをブロックして新たなシミができるのを防ぐ
こともしてくれる万能の栄養素なのです。

 

水溶性なので、すぐに失われます。
こまめに摂取するのがベストですね。

 

 

ビタミンCは食事から取り入れるのが望ましいです。
食品から得られる天然のビタミンCは吸収も良いと言われていますから、
フルーツなどを積極的に摂ってシミ対策をしましょう。

 

 

普段の食事でも、レモンの絞り汁をサラダにかけたり、
揚げ物にかけたりと、
工夫次第ではフルーツ以外でもビタミンCをとりいれられます。

  • ピーマン
  • 芽キャベツ
  • レモン
  • キウイ
  • ブロッコリー
  • かいわれ大根
  • いちご
  • ロースハム

 

 

 

ビタミンEは、ターンオーバーを促し、
シミの予防効果があります。
肌の衰えを防ぐのでエイジングケアにももってこいです。

 

  • あんこうのきも
  • すじこ
  • いくら
  • あゆ
  • いわし
  • たらこ
  • めんたいこ
  • うなぎ
  • だいこんの葉
  • アーモンド
  • なたね油

 

 

 

 

栄養素をバランスよく摂取し、
透明感のある色白肌を手に入れましょう!

 

また、内側からのケアだけではなく、外側からもコスメの力で美白を働きかけましょう。
美白効果の高い、新安定型ハイドロキノンを配合した以下のコスメがおすすめです。
参考:色白になりたいなら、ビーグレンを!配合されている美白成分は何?

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